{"id":2614,"date":"2021-05-03T09:18:09","date_gmt":"2021-05-03T09:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reanfoundation.org\/?p=2614"},"modified":"2022-10-20T07:26:06","modified_gmt":"2022-10-20T07:26:06","slug":"benefits-of-exercise-and-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reanfoundation.org\/benefits-of-exercise-and-nutrition\/","title":{"rendered":"\u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: left;\">\u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0b95\u0bbf\u0bb4\u0bcd\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 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\u0b86\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0baf\u0ba4\u0bbe\u0ba9 \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc1 \u0b9a\u0bb5\u0bbe\u0bb2\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bc1, \u0b86\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0b9f\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0b85\u0bb5\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd \u0b87\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8. \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0bb5\u0bb4\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bb0\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bb5\u0bc0\u0ba9 \u0ba4\u0bca\u0bb4\u0bbf\u0bb2\u0bcd\u0ba8\u0bc1\u0b9f\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0ba3\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd (of all the fitness and wellness).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0baf\u0ba4\u0bbe\u0ba9 \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 (\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0b95 \u0b9a\u0bc6\u0bb2\u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 \u0baa\u0bb2\u0bb0\u0bcd \u0bb5\u0bbe\u0ba4\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd), \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0bae\u0bbf\u0b95\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bc1\u0bb1\u0bc1\u0b9a\u0bc1\u0bb1\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bae\u0bc1\u0baf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0b95 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0bb2 \u0bae\u0ba3\u0bbf \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b92\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0bae\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0b8e\u0bb3\u0bbf\u0ba4\u0bbe\u0b95 \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0ba4\u0bb5\u0bb1\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd:(Exercise regularly)<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0bae\u0bbf\u0b95 \u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0bb5\u0bbf\u0bb7\u0baf\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b92\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 \u0bb5\u0bb4\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf. \u0b87\u0baf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc8 \u0b9a\u0bc2\u0bb4\u0bb2\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0b9f\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b9a\u0bc6\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0ba8\u0bc0\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 30 \u0ba8\u0bbf\u0bae\u0bbf\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd 3-4 \u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8 \u0ba8\u0b9f\u0ba9\u0bae\u0bbe\u0b9f\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0b85\u0ba4\u0ba9\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0bb5\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0ba9\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0ba4 \u0ba8\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bc6\u0bb1\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0bb5\u0bb4\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0bae\u0bc2\u0bb3\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bb2\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba9 \u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf \u0bb5\u0bb4\u0bbf \u0b86\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0ba9 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8e\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bbf \u0ba8\u0bbf\u0ba9\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b87\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bc7 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0ba4\u0bc1 \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b86\u0bb0\u0bbe\u0baf\u0bcd\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0ba4\u0bc6\u0bb3\u0bbf\u0bb5\u0bbe\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0ba4\u0bc1. \u0b9a\u0bc1\u0bb1\u0bc1\u0b9a\u0bc1\u0bb1\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0ba9 \u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8 \u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0baa\u0bb0\u0bbe\u0bae\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0b89\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8 \u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0ba8\u0b9f\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0b92\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b85\u0bb1\u0bbf\u0bb5\u0bbe\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bb2\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0bae\u0ba9 \u0b85\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0bae\u0ba9\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bb3\u0bb0 \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0ba3\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<blockquote><p>\u0b87\u0ba4\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.reanfoundation.org\/role-of-technology-in-healthcare\/\">\u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd\u0ba8\u0bb2 \u0baa\u0bb0\u0bbe\u0bae\u0bb0\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bc1\u0b95\u0bbe\u0ba4\u0bbe\u0bb0 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bb2\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf \u0baa\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0ba8\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b95\u0b9f\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b9a\u0bc6\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0baf\u0ba4\u0bc1, \u0baa\u0bbe\u0bb2\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bcd \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8 \u0b8e\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd (\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0ba8\u0bcb\u0baf\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd), \u0b92\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bca\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0bbf\u0ba4\u0bb3\u0bb5\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0bae\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0ba4\u0ba9\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b8e\u0ba4\u0bc1 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bc1 \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bb1\u0bbf\u0baf \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u2013 \u0ba4\u0bc0\u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8 \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f \u0bae\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b85\u0ba4\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0bae\u0bb1\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0bae\u0bbe\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b9a\u0bbf\u0bb2 \u0ba8\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bc7\u0baf\u0bc7 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0ba3\u0bb0 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bc8 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bc0\u0b9f\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba8\u0bc6\u0b95\u0bbf\u0bb4\u0bcd\u0bb5\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1, \u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bb2\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0ba8\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0b95\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0bb7\u0baf\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0bae\u0bbf\u0b95\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0b89\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbe\u0b95\u0bae\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b85\u0b9a\u0bcc\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bb2\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bb0 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b8a\u0b95\u0bcd\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0b95\u0bc6\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd.. \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bb4\u0b95\u0bcd\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bb4\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0ba3\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b85\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0ba4\u0bca\u0bb4\u0bbf\u0bb2\u0bcd\u0ba8\u0bc1\u0b9f\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0ba8\u0ba3\u0bcd\u0baa\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b89\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0bae\u0bc2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0b9f\u0bbf\u0bb5\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bbe\u0ba4 \u0bb8\u0bcd\u0bae\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9f\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9f\u0bc7\u0baa\u0bcd\u0bb2\u0bc6\u0b9f\u0bcd \u0baa\u0baf\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0b95\u0bc1\u0ba4\u0bbf \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0bb1 \u0bb5\u0bc6\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bc7\u0bb1\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0ba3\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0bc7\u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bcb\u0bb3\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0b8f\u0bb0\u0bbe\u0bb3\u0bae\u0bbe\u0ba9\u0bcb\u0bb0\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0bb5\u0bc0\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bc1\u0bb4\u0bc1 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b85\u0bae\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bbe\u0baf \u0bae\u0bc1\u0baf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bc8 \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bc8 \u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd:<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b87\u0ba4\u0baf\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0b87\u0ba4\u0bc1!<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-6031\" src=\"https:\/\/www.reanfoundation.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/blog4-image1.jpg\" alt=\"In his living room, a young fit man is doing push ups next to his sofa\" width=\"249\" height=\"249\" \/><\/p>\n<div id=\"_rich_text-217-2564\" class=\"oxy-rich-text body-text\" style=\"text-align: justify;\">\n<p>\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b92\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bca\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba9 \u0b8e\u0bb3\u0bbf\u0baf \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0baf\u0ba9\u0bc1\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0ba9. \u0b85\u0bb5\u0bc8 \u0bae\u0baf\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0bb5\u0bbf\u0bb4\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0baa\u0bbe\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd, \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba9 \u0b9a\u0b95\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bb2\u0bcd\u0bb2 \u0ba4\u0bcb\u0bb0\u0ba3\u0bc8\u0baf\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd . \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8e\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bbe\u0b95 \u0b89\u0ba3\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8 \u0b89\u0bb1\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0baf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bbf\u0baf\u0bb2\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b95\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bb2\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc1 \u0b87\u0ba4\u0bc1\u0ba4\u0bbe\u0ba9\u0bcd!<\/p>\n<h3><strong>\u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0baf\u0bcb\u0b95\u0bbe(Yoga Poses You Should Be Doing Everyday)<\/strong><\/h3>\n<h4><strong>\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bc1 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf:<\/strong><\/h4>\n<p>\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0bb5\u0bb2\u0bbf\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b89\u0ba3\u0bb0\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0ba4\u0b9a\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0bb5\u0bb4\u0bbf \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bbe\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b95\u0bb5\u0bc1\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bb0\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0baa\u0bcd \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0b9a\u0bc1\u0bb5\u0bb0\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0baa\u0bca\u0bb0\u0bc1\u0bb3\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b85\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bc7 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba8\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0bb0\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1 \u0b95\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc0\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b87\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba4\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b8a\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bbe\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0b89\u0ba3\u0bb0 \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0ba4\u0bb5\u0bb1\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd.<\/p>\n<h4><strong>\u0b8e\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf:<\/strong><\/h4>\n<p>\u0baa\u0bb2\u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b87\u0bb4\u0bc1\u0bb5\u0bbf\u0b9a\u0bc8 \u0baa\u0bb2\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0ba3\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bc0\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0bae\u0bcd \u0b8e\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc7 \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0ba9\u0bae\u0b95\u0bbf\u0bb4\u0bcd\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0bb5\u0bb2\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0bb5\u0bb2\u0bbf\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bc6\u0bb1 \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0baa\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b87\u0bb5\u0bc8 \u0b9a\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0ba9\u0bb5\u0bc8, \u0b86\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b85\u0bb5\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0ba4\u0b9a\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf \u0baa\u0bb2 \u0bae\u0ba3\u0bbf\u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0bb2\u0bb5\u0bbf\u0b9f \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8. \u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8 \u0b87\u0ba4\u0bc8\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8e\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0b9f\u0bc8\u0baf \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0baf \u0ba4\u0b9a\u0bc8 \u0bb5\u0bb2\u0bbf\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0bae\u0bc0\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bc6\u0bb1\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd.<\/p>\n<h4><strong>\u0b92\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc8-\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bae\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8:<\/strong><\/h4>\n<p>\u0b9a\u0bae\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0bb5\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf \u0b85\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bbe\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b92\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc8-\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bae\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0ba9\u0bc8 \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95 \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bbe\u0b95 \u0b8e\u0bb4\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0bb4\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8 \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bbf\u0baf\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba4\u0bcb\u0bb3\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8 \u0b85\u0b95\u0bb2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8 \u0b89\u0bb1\u0bc1\u0ba4\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0b87\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bc8 \u0bae\u0bc6\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bb3\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0b85\u0ba4\u0bc1 \u0ba4\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1 \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8 \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8 \u0b89\u0bb1\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bc7\u0baf\u0bc7 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b90\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0bb5\u0bbf\u0ba9\u0bbe\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bb0\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0bae\u0bbe\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0bae\u0bc0\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd.<\/p>\n<h2>\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0bae\u0bc6\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bc6\u0b95\u0bbf\u0bb4\u0bcd\u0bb5\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd:<\/h2>\n<p><strong>\u0ba4\u0b9a\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0bbf\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bc0\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0bbf\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0b95\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0ba4\u0bb3\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd:<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-6030\" src=\"https:\/\/www.reanfoundation.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/blog4-image2.jpg\" alt=\"A white-haired elderly woman exercises with a mini dumbell\" width=\"278\" height=\"278\" \/><\/strong><\/p>\n<p>\u0ba8\u0bc6\u0b95\u0bbf\u0bb4\u0bcd\u0bb5\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b85\u0bb5\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0bc1 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bbe\u0ba9 \u0b87\u0baf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b9a\u0bc0\u0bb0\u0bbe\u0b95 \u0ba8\u0b95\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba9 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bbe\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b85\u0baa\u0bbe\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0bae\u0bc2\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0b85\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b9a\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0ba4\u0b9a\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bc1 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bb2\u0bbf\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0bb5\u0bb3\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb5\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0ba8\u0bc6\u0b95\u0bbf\u0bb4\u0bcd\u0bb5\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd.<\/p>\n<p><strong>\u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bcd\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8 \u0baa\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0ba8\u0bc0\u0b9f\u0bcd\u0b9a\u0bbf (Overhead side stretch):<\/strong><\/p>\n<p>\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b9a\u0bae\u0bc0\u0baa\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bb0\u0bb5\u0bc1 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0bcb\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0ba3\u0bb0\u0bcd\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbe? \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b87\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b85\u0b95\u0bb2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0baa\u0b9f\u0bbf \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bbe\u0b95 \u0ba8\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bc6\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba4\u0bb2\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0baf\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b87\u0b9f\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bbe\u0baf\u0bcd\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b85\u0bb5\u0b9a\u0bb0\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc6\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b9a\u0bc1\u0bae\u0bbe\u0bb0\u0bcd 15 \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd 30 \u0bb5\u0bbf\u0ba8\u0bbe\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b85\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bc1\u0bb1\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd 3 \u0bb5\u0bbf\u0ba9\u0bbe\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bb0\u0bc8 \u0b92\u0bb0\u0bc7 \u0bae\u0bbe\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<p><strong>\u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b95\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b9f\u0bcd\u0b9a\u0bbf (Cross Arm Stretch):<\/strong><\/p>\n<p>\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc7 \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0b85\u0ba4\u0bc8 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b87\u0b9f\u0ba4\u0bc1 \u0ba4\u0bcb\u0bb3\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bae\u0bc1\u0baf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b87\u0b9f\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba4\u0bcb\u0bb3\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bb2\u0bcd\u0bb2, \u0b86\u0bb4\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0baa\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0b89\u0ba3\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bb0\u0bc8 \u0b87\u0ba4\u0bc8 \u0b9a\u0bbf\u0bb2 \u0ba8\u0bca\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bb0\u0bcd \u0b87\u0ba4\u0ba9\u0bc8 \u0bae\u0bb1\u0bc1\u0baa\u0bc1\u0bb1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<p>\u0bae\u0bc1\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0bb5\u0bb0\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf (Knee To Chest Stretch):<\/p>\n<p>\u0bae\u0bc1\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0bb5\u0bb0\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0ba4\u0bca\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bb0\u0bb5\u0bbe\u0ba9 \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bc6\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b9a\u0bae\u0bbe\u0bb3\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b85\u0bb5\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc8\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf, \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba4\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcb \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0bbe\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcb \u0ba4\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0b95\u0baa\u0bcd \u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b92\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc8 \u0bae\u0bc6\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba8\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1 \u0bb5\u0bbe\u0bb0\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1 \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc0\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0ba9\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1 \u0b95\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bbe\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd 10 \u0bb5\u0bbf\u0ba8\u0bbe\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bb0\u0bc8 \u0ba4\u0bbe\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0ba4\u0bc7 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd.<\/p>\n<\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba8\u0bc7\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0bb5\u0bb4\u0bbf - \u0baf\u0bcb\u0b95\u0bbe \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd:(physiological changes during exercise)<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0b85\u0bae\u0bc8\u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bc7\u0b9f\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bb2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0b89\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0bb5\u0baf\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0b9f\u0bbf\u0bb5\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0baf\u0bcb\u0b95\u0bbe \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd, \u0bae\u0ba9\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-6028\" src=\"https:\/\/www.reanfoundation.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/blog4-image3.jpg\" alt=\"A group of young women and men doing yoga with yoga mats in a large hall\" width=\"261\" height=\"261\" \/> \u0b86\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc0\u0b95 \u0ba8\u0bb2\u0bcd\u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0bc1\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0b95\u0bb5\u0ba9\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0bb2\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0b9f\u0bbf\u0bae\u0bc6\u0ba9\u0bcd\u0bb7\u0bbf\u0baf\u0bbe \u0bb5\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0b8f\u0ba9\u0bc6\u0ba9\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0baf\u0bcb\u0b95\u0bbe \u0bae\u0ba9 \u0b85\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc8 \u0baa\u0bc6\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bb3\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0ba8\u0bc0\u0b9f\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b9a \u0ba8\u0bc1\u0b9f\u0bcd\u0baa\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0baa\u0ba4\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0baa\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0baa\u0baf\u0ba9\u0bc1\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0ba4\u0bbe\u0b95 \u0ba8\u0bbf\u0bb0\u0bc2\u0baa\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0ba9. \u0bb5\u0baf\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0b87\u0baf\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bc8 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bca\u0bb1\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bb0\u0bc8 \u0bae\u0bbf\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0b9f\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bbe\u0bb1\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bbe\u0b95\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0ba3\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bb5\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bb2\u0bbf\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0b9a\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b9a \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf:(physiological changes during exercise)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b95\u0ba3\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0bae\u0bc2\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1, \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bb4\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0bb2 \u0b9a\u0bbe\u0ba4\u0bbe\u0bb0\u0ba3\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0bae\u0bc2\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bc8 \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc7 \u0b8e\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b85\u0b9f\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b95\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b95\u0bc1\u0ba4\u0bbf \u0bb5\u0bb0\u0bc8 \u0bae\u0bc6\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0b95\u0bbe\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc8 \u0ba8\u0bbf\u0bb0\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b9a\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b9a \u0bb5\u0b9f\u0bbf\u0bb5\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0bc1\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b95\u0bb5\u0ba9\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0bb2\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b87\u0ba4\u0bc7 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bb2\u0bcd\u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0baf\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bb0\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd 5 \u0ba8\u0bbf\u0bae\u0bbf\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc0\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf \u0bae\u0bc1\u0baf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc8\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0bb2 \u0b85\u0bae\u0bc8\u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0b89\u0ba3\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0baa\u0bbe\u0bb2\u0bbe\u0b9a\u0ba9\u0bae\u0bcd:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0baf\u0bcb\u0b95\u0bbe \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bb2\u0bcd\u0bb2 \u0b87\u0b9f\u0bc8\u0bb5\u0bc6\u0bb3\u0bbf \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bb2\u0bcd, \u0baa\u0bbe\u0bb2\u0bbe\u0b9a\u0ba9\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b93\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0bc1 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8 \u0b86\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0b95\u0bbf\u0b9f\u0bc8\u0bae\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1 \u0b85\u0bae\u0bb0\u0bcd\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b87\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc8 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bb0\u0bc8 \u0ba4\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bc6\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0ba3\u0bcd\u0ba3\u0bae\u0bcd \u0b85\u0bae\u0bb0\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba4\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0ba9\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0ba8\u0bc6\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0baa\u0b95\u0bcd\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bc7\u0baf\u0bc7 \u0b93\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0bc6\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba4\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b85\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0baf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bbf\u0bae\u0bcd\u0bae\u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bb0\u0bc8 \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0baa\u0bbe\u0ba4 \u0b95\u0bcb\u0ba9\u0bbe\u0b9a\u0ba9\u0bbe(skipping exercise benefits):<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0baa\u0bbe\u0ba4 \u0b95\u0bcb\u0ba9\u0bbe\u0b9a\u0ba9\u0bbe \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bc2\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0ba4\u0bcb\u0bb1\u0bcd\u0bb1 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8 \u0bae\u0bc2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bc1, \u0b8f\u0ba9\u0bc6\u0ba9\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0ba4\u0bbf\u0b9f\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0ba9\u0bc8 \u0bb5\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba9 \u0b8e\u0bb3\u0bbf\u0ba4\u0bbe\u0ba9 \u0bb5\u0bb4\u0bbf, \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bbe\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0baf\u0bb0\u0bae\u0bbe\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0baa\u0b95\u0bcd\u0b95\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bb5\u0bc6\u0bb3\u0bbf\u0baf\u0bc7 \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1 \u0bb5\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc1. \u0ba8\u0bc0\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc8 \u0b86\u0bb4\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bc8 \u0bb5\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bae\u0bbf\u0b9f\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf \u0bae\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd. \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bc6\u0bb1 \u0b9a\u0bc1\u0bae\u0bbe\u0bb0\u0bcd 8 \u0b9a\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b9a\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bae\u0bc1\u0baf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bbe\u0baa\u0ba4\u0bcd\u0bb0\u0bbe\u0b9a\u0ba9\u0bbe:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bbe\u0baa\u0ba4\u0bcd\u0bb0\u0bbe\u0b9a\u0ba9\u0bbe \u0baa\u0bcb\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc0\u0bb0\u0bb0\u0bcd \u0ba4\u0bcb\u0bb1\u0bcd\u0bb1 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8 \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0bb4\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b92\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc8 \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bb0\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1 \u0bae\u0bc1\u0bb4\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 90 \u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bbf\u0bb0\u0bbf \u0b95\u0bcb\u0ba3\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bb3\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b87\u0bb0\u0bc1 \u0b95\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b92\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b92\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 \u0b87\u0ba3\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0ba8\u0b95\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc8 \u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bb2\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4, \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0b95 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba4\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b8a\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bbf, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bc7 \u0ba4\u0bc2\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc7 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd (full body workout benefits)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd 30 \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd 45 \u0ba8\u0bbf\u0bae\u0bbf\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bb0\u0bc8 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8 \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bc2\u0bb3\u0bc8 \u0baa\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0ba3\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0ba3\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bae\u0bcd\u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bc8\u0baf \u0bae\u0ba9\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd .\u0baa\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0baf \u0ba8\u0bbf\u0baf\u0bc2\u0bb0\u0bbe\u0ba9\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b89\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0b87\u0ba4\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0b9a\u0ba9\u0bcd \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0b9a\u0bc8\u0bae\u0bb0\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0bae\u0ba9 \u0ba8\u0bcb\u0baf\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bb0\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bae\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bbf \u0bae\u0ba9\u0bae\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0bae\u0ba9\u0bae\u0bcd \u0b85\u0bae\u0bc8\u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bcb\u0b9f\u0bc1 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bbf \u0ba4\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bb5\u0bb2\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b85\u0ba9\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0baa\u0bb2\u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0ba8\u0bcb\u0baf\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bb0\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0baf\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc0\u0bb0\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0baf\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd . \u0baa\u0bb0\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0ba4\u0baf \u0ba8\u0bcb\u0baf\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0ba3\u0bae\u0bbe\u0b95\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0bb5\u0bbe\u0baf\u0bcd\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bc6\u0bb1\u0bcd\u0bb1 \u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8 \u0b95\u0bbf\u0b9f\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0b9f\u0bc8 \u0b9a\u0bc0\u0bb0\u0bbe\u0b95 \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b85\u0bae\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0bb5\u0bbe\u0bb4 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0ba9\u0bc8\u0bb5\u0bb0\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b95\u0ba9\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bc1. \u0b85\u0ba4\u0ba9\u0bc8 \u0b85\u0b9f\u0bc8\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba9 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0bae\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bbf \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0ba8\u0bcb\u0baf\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba4\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc8 \u0b95\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1 .<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0baf\u0bb0\u0bcd \u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b85\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0b9a\u0bc0\u0bb0\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b95\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b95 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b85\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bae\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b87\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0ba4\u0b9a\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0b86\u0b95\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b9c\u0ba9\u0bcd \u0b95\u0bbf\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bb2\u0bae\u0bcd \u0b89\u0bb1\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b95\u0bbf\u0b9f\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b87\u0ba4\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb4\u0bbe\u0baf\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b93\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0bc6\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b85\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bb0\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba4\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bc1 \u0bb5\u0bbf\u0baf\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0ba9\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bc6\u0bb3\u0bbf\u0baf\u0bc7\u0bb1\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bcb\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1 \u0ba4\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b86\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0bb1\u0bc1\u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bc8 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\u0baa\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bbf\u0bb3\u0bc8\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0bae\u0ba3\u0bbf \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b95 \u0b9a\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1 \u0b8e\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8 \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bbe\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8 \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc8 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0baa\u0bbf\u0bb1\u0b95\u0bc1 \u0b93\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0baa\u0bcd \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0ba3\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc1 \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bb4\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0b9a\u0bc1\u0bb1\u0bc1\u0b9a\u0bc1\u0bb1\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 , \u0b86\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bae\u0bcd \u0b85\u0ba9\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bc7 \u0b95\u0bbe\u0ba3\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0baa\u0bbf\u0bb1\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bbf\u0ba4\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf, \u0ba8\u0b9f\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b88\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bbf\u0bb3\u0bc8\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0bb5\u0bbe\u0baf\u0bcd\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b89\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0baa\u0bbf\u0bb1\u0b95\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0ba9\u0bc7 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1 \u0b9a\u0bc6\u0bb0\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bbf\u0b9f\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0b95\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0ba4\u0bc1. \u0b87\u0ba4\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bbf\u0bb3\u0bc8\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8 \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd.\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b95 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bae\u0bcd \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b8e\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf - \u0bae\u0ba9\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bb5\u0bc8.<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0bae\u0bbf\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0b9f\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bae\u0bcd, \u0b8f\u0ba9\u0bc6\u0ba9\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0bb5\u0bb2\u0bbf \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bcb\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc8 \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b9a\u0bcb\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0bb5\u0bb2\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0b85\u0ba9\u0bc1\u0baa\u0bb5\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bbe\u0bb2\u0bcd, \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bb4\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bae\u0bc1\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb0\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bb0\u0bbf\u0b9f\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bb2\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcb\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd. \u0b95\u0bc0\u0bb4\u0bc7 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0b85\u0bb1\u0bbf\u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bb5\u0ba9\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1.\u0bae\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bb2\u0bbf \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bae\u0bcd<br \/>\n2.\u0b9a\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b9a\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0bb0\u0bae\u0bae\u0bcd<br \/>\n3.\u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0bae\u0bc2\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bc1\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bbf\u0ba3\u0bb1\u0bb2\u0bcd<br \/>\n4.\u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bc8 \u0b9a\u0bae\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0bb0\u0bae\u0bae\u0bcd<br \/>\n5.\u0ba4\u0bb2\u0bc8\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bc1\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bb2\u0bcd<br \/>\n6.\u0b95\u0bc1\u0bae\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bb2\u0bcd<\/p>\n<h2 id=\"headline-380-2614\" class=\"ct-headline site-heading-medium\" style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb0\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bb0\u0bbf\u0b9f\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bc7\u0b9f\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0b95\u0bc7\u0bb3\u0bcd\u0bb5\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd:<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">1.\u0b8e\u0ba9\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bb0\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bbe? \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba9\u0ba4\u0bbe?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2.\u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf \u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd \u0b8e\u0bb5\u0bcd\u0bb5\u0bb3\u0bb5\u0bc1 \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0bb2\u0bb5\u0bbf\u0b9f \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd? \u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd \u0b8e\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b95\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b9a\u0bc6\u0bb2\u0bcd\u0bb2 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3.\u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba4\u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0ba8\u0b9f\u0bb5\u0b9f\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8f\u0ba4\u0bc7\u0ba9\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbe?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">4.\u0b8e\u0ba9\u0ba4\u0bc1 \u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0ba4\u0bc8\u0baf \u0b9a\u0bc1\u0b95\u0bbe\u0ba4\u0bbe\u0bb0 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8 \u0b8e\u0ba9\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0ba9\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bbe?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">5.\u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0ba9 \u0bb5\u0b95\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0ba9 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc1 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">6.\u0b8e\u0ba9\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc8 \u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd \u0b95\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b95 \u0b95\u0ba3\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba3\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd \u0b87\u0ba9\u0bcd\u0ba9\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0b8e\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bc7\u0ba9\u0bcd. \u0b8e\u0b9f\u0bc8\u0baf\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0ba8\u0bbe\u0ba9\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8\u0ba4\u0bcd \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bbe?<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0bb5\u0bc1\u0bb0\u0bc8:<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0ba9\u0bb5\u0bc7 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bc8 \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0bbe\u0bb2\u0bcd, \u0bae\u0bc6\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95 \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0b99\u0bcd\u0b95 \u0ba8\u0bbe\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bb0\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb0\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bcb\u0bae\u0bcd. \u0b85\u0ba4\u0bc8 \u0b8e\u0bb3\u0bbf\u0ba4\u0bbe\u0b95 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\u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0bcb\u0bae\u0bcd! \u0bae\u0bc7\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0bb1\u0bbf\u0baf\u00a0<a href=\"https:\/\/www.reanfoundation.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.reanfoundation.org\/<\/a>\u00a0\u0ba4\u0bb3\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bc8 \u0baa\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bb2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0b95\u0bbe\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bb2\u0bcd\u0bb2 \u0bb5\u0bbe\u0bb4\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc8 \u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0bae\u0bbe\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b8e\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc2\u0b9f\u0bbf\u0baf \u0b9a\u0bbf\u0bb2 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0ba8\u0bbe\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0baf \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0ba4\u0baf\u0bbe\u0bb0\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd.\u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0ba4 \u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0ba4\u0bca\u0b9f\u0bb0\u0bcd\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0bb0\u0bc0\u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0ba3\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bbf \u0bb0\u0bc0\u0ba4\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b85\u0bb5\u0bc8 \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b9a\u0bcb\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0b9f\u0bc8\u0baf \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd. \u0b86\u0ba4\u0bb2\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b85\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0b89\u0ba3\u0bb0\u0bcd\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bbe\u0bb1\u0bc1 \u0ba4\u0bc0\u0bb5\u0bbf\u0bb0 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bb5\u0bc6\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf \u0baa\u0bc6\u0bb1\u0bc1\u0bb5\u0bc0\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd.<br \/>\n.<br \/>\n\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b9f\u0bc8\u0baf \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf 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\u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd\u0ba8\u0bb2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0ba8\u0bc0\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bc7\u0ba3\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0bae\u0bc1\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0bae\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8e\u0ba4\u0bc1 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bbe\u0ba9\u0bbe\u0bb2\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0b9f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0baf\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0b95 \u0ba4\u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0ba8\u0bb2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0b95\u0bc1 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